운동화의 주행 거리를 추적합니다. 하이킹 부츠에 레졸루션이 필요한 시기를 알 수 있습니다. 그런데 깔창은요? 그들은 종종 당신이 소유한 성능 장비 중 가장 소홀히 여겨지는 부분입니다. 문제는 다음과 같습니다. 깔창은 극적으로 실패하지 않습니다. 갑자기 터지는 소리도 없고, 눈에 보이는 균열도 없고, 경고등도 없습니다. 몇 달 동안 사용하면 천천히 조용하게 성능이 저하됩니다. 뭔가 기분이 좋지 않다는 것을 알게 될 때쯤이면 몇 주-어쩌면 그보다 더 긴 시간 동안 손상된 지원에 대해 교육을 받았을 것입니다. 깔창 고장의 징후를 인식하는 방법을 배우는 것은 단지 편안함에 관한 것이 아닙니다. 이는 발, 관절 및 성능을 보호하는 것입니다. 정확히 찾아야 할 것은 다음과 같습니다.
깔창이 실패하는 이유(좋은 깔창이라도)
표지판에 들어가기 전에 모든 깔창에는 수명이 있다는 점을 이해하십시오. 최고의-기술을 갖춘 고성능 깔창도 결국에는 마모됩니다. 재료가 압축됩니다. 구조가 무너집니다. 시스템 피로를 지원합니다.
신발과 함께 제공되는 기본 깔창? 이러한 오류는-100~200마일 이내에서 가장 빠르게 실패합니다. 고품질 애프터마켓 깔창은 일반적으로 300~500마일의 활동 또는 6~12개월의 정기적 사용 중 먼저 도래하는 기간 동안 지속됩니다.
하지만 마일리지는 어디까지나 기준일 뿐입니다. 체중, 활동 강도, 훈련 표면, 심지어 땀의 화학적 성질까지 모두 깔창의 성능 저하 속도에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 깔창을 직접 평가하는 방법을 배우는 것이 달력 날짜를 계산하는 것보다 더 중요합니다.
육안 검사: 눈으로 알 수 있는 것
신발에서 깔창을 꺼내는 것부터 시작하세요. 잠깐만요. 자세히 보세요. 확인해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 아치 윤곽
깔창을 뒤집어서 측면에서 아치 부분을 살펴보세요. 가지고 있는 동일한 모델의 새 깔창과 비교해 보세요.
실패의 징후:아치가 평평해졌습니다. 한때 정의된 곡선이었던 것은 이제 점진적인 경사이거나 완전히 붕괴되었습니다. 지원 구조가 제공되었습니다.
이것이 의미하는 바:발은 더 이상 내전을 제어하거나 아치를 안정시키는 기계적 지지를 받지 못합니다. 당신은 본질적으로 평평한 거품 조각 위에 서 있습니다.
2. 힐 컵
힐 포켓을 살펴보세요. 부드럽게 짜내십시오.
실패의 징후:힐 컵의 모양이 사라졌습니다.-더 얕아지거나, 벌어져 있거나, 더 이상 정의된 포켓을 수용할 수 없습니다. 소재는 단단하고 지지력이 있는 것보다는 부드럽고 부드럽습니다.
이것이 의미하는 바:발뒤꿈치가 더 이상 중앙에 위치하지 않습니다. 기능적인 힐 컵이 없으면 발이 신발 안에서 미끄러지거나 이동하여 마찰이 증가하고 안정성이 감소합니다.
3. 표면 마모 및 파손
깔창의 상단 천과 가장자리를 살펴보세요.
실패의 징후:직물이 벗겨지거나, 마찰이 심한 부분에서 닳았거나, 지워지지 않는 영구적인 어두운 얼룩이-있습니다. 가장자리가 닳았습니다. 폼 층에 눈에 띄는 균열이나 박리가 있습니다.
이것이 의미하는 바:깔창의 구조가 손상되었습니다. 최상층이 손상되면 수분이 더 깊게 침투하고 노출된 폼과의 마찰로 인해 파손이 가속화됩니다.
4. 영구 압축 표시
엄지손가락으로 발뒤꿈치와 발 앞부분을 누릅니다. 무슨 일이 일어나는지 관찰하세요.
실패의 징후:엄지손가락을 제거한 후에도 깊고 영구적인 움푹 들어간 부분이 남아 있습니다. 재료가 다시 튀어 나오지 않습니다. 깔창이 신발 밖으로 나와도 지속되는 발과 똑같은 모양의 눈에 띄는 "바디 프린트"가 있습니다.
이것이 의미하는 바:폼의 기계적 수명이 다했습니다. 충격 사이에는 더 이상 회복되지 않습니다. 즉, 각 단계가 압축되고 반응하지 않는 재료에 도달하게 됩니다.-
느낌 테스트: 발이 말하는 것
귀하의 신체는 가장 민감한 진단 도구입니다. 그것이 무엇을 전달하는지 주목하세요.
1. 새로운 통증 또는 재발하는 통증
이는 가장 분명한 신호이며-대부분의 운동선수가 너무 오랫동안 무시한 신호입니다.
실패의 징후:몇 달 동안 느끼지 못했던 발, 발목, 무릎 또는 허리 통증을 경험하고 있습니다. 이전에 깔창으로 해결되었던 통증이 다시 발생하고 있습니다. 활동 후 통증이-증가하고 있습니다.
이것이 의미하는 바:깔창은 더 이상 통증이 없는 상태를 유지하는 지원을 제공하지 않습니다.- 그들이 제공한 생체역학적 교정은 약해졌고 신체는-보통 제대로 보상하지 못하고 있습니다.
2. "낡은 신발" 느낌
실패의 징후:신발은 죽은 듯한 느낌이 들지만 중창에는 아직 생명이 남아 있습니다. 깔창 자체가 평평하거나 단단하거나 일관성이 없는 쿠션감을 느낍니다. 발을 통해 도로에 더 많은 충격이 가해지는 것을 느낄 수 있습니다.
이것이 의미하는 바:신발의 중창은 기능을 유지하지만 깔창의 쿠셔닝 특성은 실패했습니다. 신발을 너무 일찍 교체하거나 지지력이 전혀 없는 상태로 달리고 있습니다.
3. 평소보다 빠른 피로
실패의 징후:달리거나 운동할 때 발이 예전보다 더 일찍 피곤하고 무겁거나 아프다는 느낌을 받습니다. 일반적인 다리 피로가 더 빨리 시작됩니다.
이것이 의미하는 바:당신의 발은 그들이 받고 있는 지지 없이 스스로를 안정시키기 위해 더 열심히 노력하고 있습니다. 모든 단계에는 더 많은 근육 노력이 필요하며, 그렇지 않으면 성능을 위해 사용할 에너지가 소모됩니다.
4. 뜨거운 반점이나 물집이 증가합니다.
실패의 징후:이전에는 전혀 발생하지 않았던 곳에 마찰 문제-뜨거운 반점, 물집 또는 굳은살-이 발생하고 있습니다.
이것이 의미하는 바:상단 원단이 매끄럽게 닳았거나 수분-흡수 기능이 사라졌습니다. 힐 컵과 아치가 무너져 발이 신발 안에서 더 많이 미끄러집니다.
성능 확인: 활동이 미치는 영향
발의 느낌 외에도 어떻게 움직이는지 주의 깊게 살펴보세요.
주자의 경우:
실패의 징후:당신의 형태가 기분이 좋지 않습니다. 동일한 노력으로 평소 속도를 유지하려고 애쓰고 있습니다. 발 뒤꿈치가 더 많이 닿거나 케이던스가 변경되는 것을 발견했습니다. 실행 후-복구에는 시간이 더 오래 걸립니다.
스스로에게 물어볼 것:최근 달리기가 예상보다 힘들다고 느껴지셨나요? 이전에는 없던 괴로운 통증을 겪고 계십니까?
코트 스포츠 선수의 경우:
실패의 징후:절단하는 동안 안정성이 떨어집니다. 착륙은 불안한 느낌을 줍니다. 첫걸음이 느리게 느껴집니다. 당신은-폭발적인 움직임을 추측하고 있습니다.
스스로에게 물어볼 것:열심히 밀어붙이고 심는 데 자신감이 있나요? 측면 안정성이 감소했나요?
등산객의 경우:
실패의 징후:발은 전보다 몇 시간 더 빨리 피로해집니다. 내리막 구간은 처벌적인 느낌이 듭니다. 이전에는 전혀 발생하지 않았던 경로에서 물집이나 핫스팟이 발생하고 있습니다.
스스로에게 물어볼 것:계속되는 발 통증으로 산행을 마무리하고 계신가요? 부츠가 전반적으로 지지력이 떨어지는 느낌이 드나요?
마일리지 현실 점검
주관적인 평가보다 숫자를 선호하는 경우 구체적인 지침은 다음과 같습니다.
러닝 깔창:300~500마일마다 교체하십시오. 러닝 로그나 앱에서 마일리지를 추적하세요.
코트 스포츠 깔창:6{2}}9개월마다 정규 플레이로 교체하세요. 고강도 코트 스포츠는 선형 활동보다 깔창을 더 빠르게 압축합니다.
하이킹 깔창:500~700마일마다 또는 12~18개월마다 교체하십시오. 하이킹은 일반적으로 달리기보다 마일당 압축률이 낮지만 내구성이 더 중요합니다.
매일 착용하는 깔창:일일 걸음 수와 서 있는 시간에 따라 6~12개월마다 교체하십시오.
중요한:이는 목표가 아닌 최대값입니다. 만약 당신이 더 무겁거나, 더 집중적으로 훈련하거나, 발에 문제가 있는 병력이 있다면, 이 범위의 낮은 끝에 가까운 깔창을 교체할 것으로 예상하십시오.
간단한 60초 테스트
지금 바로 수행할 수 있는 빠른 진단은 다음과 같습니다.
신발에서 깔창을 제거하세요.
평평한 표면(주방 조리대 또는 테이블 작업대)에 놓으십시오.
엄지손가락으로 발뒤꿈치, 아치, 발 앞부분을 단단히 누릅니다.
관찰하다:소재가 빨리 회복되나요, 아니면 엄지손가락 지문이 남나요?
아치를 검사합니다.곡선 형태를 유지하고 있나요, 아니면 무너졌나요?
힐컵을 확인하세요.여전히 깊고 정의되어 있습니까, 아니면 확 타오르고 있습니까?
특정 부위에 영구적인 압박이 나타나면 아치가 편평해지거나 힐 컵의 모양이 흐트러진 것입니다.-인솔이 고장난 것입니다.
실패한 깔창을 계속 사용하면 어떻게 되나요?
이것은 상향 판매에 관한 것이 아닙니다. 낡은 깔창을 무시하면 다음과 같은 실제 결과가 발생합니다.
부상 위험이 증가합니다.족저근막염, 정강이부목, 무릎통증을 예방하던 지지대가 사라졌습니다. 당신은 지금 보호 없이 훈련하고 있습니다.
신발이 더 빨리 마모됩니다.고장난 깔창은 신발에 더 많은 충격과 습기를 전달하여 수명을 단축시킵니다. 값비싼 신발을 더 빨리 교체하게 될 것입니다.
성능 저하:기초가 손상되면 모든 움직임에 더 많은 에너지가 필요합니다. 속도, 파워, 지구력은 중요하지 않습니다.
회복에 어려움을 겪음:더 많은 피로, 더 많은 통증, 더 긴 회복 기간. 볼륨이 동일하게 유지되더라도 훈련 품질은 떨어집니다.
결론
깔창은 세트-가 아니므로-구매한 것을-잊어버리세요-. 수명이 한정된 성능 구성 요소입니다. 정기적인 평가는-3-4개월마다 또는 발의 느낌에 변화가 있음을 느낄 때마다 장비 유지 관리 루틴의 일부가 되어야 합니다.
좋은 소식이요? 마모된 깔창을 교체하는 것은{0}}가장 비용 효율적인 성능 업그레이드 중 하나입니다. 새로운 신발은 천천히 사라져 버린 지지력, 쿠셔닝, 안정성을 회복합니다. 발이 즉시 알아차립니다. 당신의 성과도 마찬가지입니다.
깔창이 아직도 작동하고 있나요? 위의 검사를 실행하는 데 60초가 걸립니다. 실패의 조짐이 보이면 이제 새로운 시작을 할 때입니다.[교체용 깔창 찾아보기]
