아침에 침대에서 나오는 첫 걸음은 칼이 발뒤꿈치를 찌르는 듯한 느낌을 줍니다. 절뚝거리며 화장실에 가다가 몇 분 후에는 괜찮아집니다. 그러다 책상에 앉았다가 일어서면 찌르는 소리가 돌아온다. 이 패턴은-체중을 동반한 심한 통증-휴식 후 지탱-이 족저근막염의 특징입니다. 이는 정기적으로 걷거나 서거나 달리는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 휴식과 스트레칭은 도움이 되지만, 가장 효과적인 기계적 개입은 간과되는 경우가 많습니다. 바로 적절한 아치 지지입니다. 발뒤꿈치 통증에 아치가 중요한 이유와 올바른 깔창이 주기를 멈추는 방법은 다음과 같습니다.
족저근막염은 실제로 무엇인가요?
족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)에서 발가락 바닥까지 이어지는 두꺼운 섬유성 조직 밴드입니다. 발의 아치를 형성합니다. 걷거나 달리거나 서 있을 때 근막은 늘어났다가 뒤로 물러나 아치를 지지하는 활시위처럼 작용합니다.
족저근막염은 고전적인 의미의 '염증'이 아닙니다.-발뒤꿈치에 근막이 부착되는 부위의 퇴행 및 자극으로 생각하는 것이 더 정확합니다. 반복적인 긴장으로 인해 작은 눈물이 축적되고 조직은 회복 능력을 상실합니다. 결과는? 걸을 때마다 멍이 들거나 찢어지는 듯한 통증이 있습니다.
걷기가 아픈 이유:발이 땅에 닿을 때마다 족저근막이 늘어납니다. 이미 손상된 경우 해당 스트레치는 자극받은 부착 부위를 당깁니다. 그것이 당신이 느끼는 날카로운 고통입니다. 오래 걸을수록 조직이 더 따뜻해지고 통증이 일시적으로 사라질 수 있지만-휴식 후에는 더 악화되는 경우가 많습니다.
아치 지지와 발뒤꿈치 통증 사이의 숨겨진 연관성
많은 사람들이 이해하지 못하는 것이 바로 여기에 있습니다. 발뒤꿈치 통증은 발뒤꿈치에서 오는 것이 아닙니다. 아치에서 나오는 소리입니다.
평발이 무너지거나 신발이 구조를 제공하지 못하기 때문에 아치에 지지력이 부족한 경우-족저근막은 발을 안정시키는 모든 작업을 수행해야 합니다. 모든 단계에서 과도하게 늘어납니다. 과도한 스트레칭으로 인해 발뒤꿈치 부착 부분이 하루에 수천 번씩 잡아당겨집니다.
적절한 아치 지지대를 추가하면 물리학이 변경됩니다.
구조화된 깔창이 아치 아래 공간을 채워 아치가 너무 많이 무너지는 것을 방지합니다.
이제 깔창이 아치를 지지하므로 체중을 지탱하는 동안 발바닥 근막이 많이 늘어나지 않습니다.-
신축성이 낮다는 것은 발뒤꿈치 부착물이 덜 잡아당겨진다는 것을 의미합니다.
잡아당김이 적다는 것은 조직이 매 단계마다 다시 부상당하는 대신 실제로 치유될 수 있음을 의미합니다.
족저근막을 기둥(발뒤꿈치)에 묶인 밧줄로 생각하십시오. 아치가 평평해질 때마다 로프를 잡아당깁니다. 아치 지지대는 로프의 중간-길이를 잡고 포스트의 매듭에서 장력을 제거하는 손과 같은 역할을 합니다.
족저근막염에는 어떤 종류의 아치 지지대가 효과가 있나요?
모든 아치 지지대가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 족저근막염의 경우 특정 특성이 필요합니다.
1. 부드럽지 않고 단단하다.메모리폼이나 베개-부드러운 아치는 잠시 동안 기분이 좋지만 체중에 의해 무너집니다. 그들은 실질적인 지원을 제공하지 않습니다. 세게 눌러도 모양이 유지되는 반강성 또는 강성 아치 윤곽을 찾으세요.
2. 올바른 위치에 있습니다.지지대는 정확히 내측 아치(발의 안쪽 곡선) 아래에 닿아야 합니다. 너무 멀리 앞으로 또는 뒤로는 아무것도 하지 않습니다. 고품질 깔창은 올바른 배치를 위해 해부학적 발 모델로 제작됩니다.
3. 깊은 힐 컵.이는 발뒤꿈치의 지방 패드를 받치고 과도한 움직임을 제한함으로써 아치 지지대와 함께 작동합니다. 안정된 뒤꿈치는 근막에 전달되는 비틀림 힘이 적다는 것을 의미합니다.
4. 적당한 쿠셔닝.쿠셔닝이 너무 많으면 실제로 발의 움직임이 더 많아집니다. 발뒤꿈치를 보호할 만큼 충분한 충격 흡수가 필요하지만 발이 가라앉아 안정성을 잃을 정도로 충격을 흡수하는 것은 바람직하지 않습니다.
피해야 할 사항:대부분의 신발과 함께 제공되는 평평한 일반 인서트. 아치 역학을 다루지 않고 발뒤꿈치에만 쿠션을 제공하는 "젤 힐 패드". 그리고 스펀지처럼 구부러지는 지나치게 유연하고 헐렁한 깔창.
실제-예: 아치 지지대가 걷기를 어떻게 변화시키는가
동일한 족저근막염을 앓고 있는 두 사람을 예로 들어보겠습니다.
A는 운동화의 기본 깔창을 사용합니다.-얇고 편평하며 아치 구조가 없습니다. 모든 단계: 아치가 편평해지고, 근막이 늘어나며, 뒤꿈치 부착물이 당겨집니다. 통증은 수개월간 지속됩니다. 휴식을 취하고, 얼음찜질을 하고, 스트레칭을 시도하지만, 걷는 순간 그 사이클은 반복된다.
B는 뚜렷한 아치와 힐 컵이 있는 단단하고 구조화된 깔창으로 교체합니다. 처음 몇 걸음은 이제 발이 새로운 윤곽 위에 있기 때문에 다르게 느껴집니다.-거의 이상하게- 그러나 며칠 내에 아침 통증이 8도에서 4도로 감소합니다. 2주가 지나면 걷는 것이 다시 편안해집니다. 근막은 마침내 과도하게 늘어난 상태에서 벗어나게 됩니다.
이것은 마술이 아닙니다. 생체역학입니다.
또 무엇이 도움이 되나요? 아치 지지대를 이것과 결합
깔창만으로는 완고한 족저근막염에 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다음과 함께 사용하세요.
아침에 일어나기 전 스트레칭.앉아 있는 동안 발 주위에 수건을 감고 발가락을 정강이 쪽으로 당깁니다. 천천히 10회 반복하세요. 이것은 체중을 싣기 전에 근막을 부드럽게 늘입니다.
얼음 마사지.물병을 얼려서 걷기 후 5~10분 동안 아치 아래에 굴려 두십시오. 감기는 자극을 줄이고 롤링은 조직을 마사지합니다.
딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 것을 피하십시오.맨발로 걸을 때마다 아치가 완전히 평평해집니다. 지지력이 뛰어난 샌들을 신거나 깔창을 실내화에 넣어보세요.
낡은 신발을 교체하십시오.중창이 접힌 오래된 신발은 깔창이 아무리 좋아도 지지력을 제공하지 않습니다.
인내심을 가지십시오. 족저근막염은 완전히 낫는 데 3~6개월이 걸릴 수 있습니다. 통증은 종종 점차적으로 사라집니다. 먼저 아침이 쉬워지는 것을 알게 될 것입니다.
의사를 만나야 할 때
아치 지지대는 대부분의 사람들에게 도움이 되지만 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 발병 전문의에게 문의하세요.
6주 동안 구조화된 깔창을 사용해 보았으나 아무런 개선이 없었습니다.
발뒤꿈치가 부어오르거나 붉어지거나 따뜻해지는 경우(다른 징후)
무감각하거나 따끔거림이 있는 경우(족근 터널과 같은 신경 포착일 수 있음)
밤에 통증으로 인해 잠에서 깰 수 있음(족저근막염의 경우 특이함)
결론
걸을 때 발뒤꿈치 통증은 피할 수 없습니다. 고통스러운 첫 번째 단계를 새로운 일상으로 받아들일 필요는 없습니다. 족저근막에는 무엇보다도 한 가지가 필요합니다. 바로 과도한 스트레칭을 중단하는 것입니다. 적절한 아치 지지는 아치가 해야 할 안정화 작업을 수행함으로써 아치를 부러뜨립니다. 올바른 깔창을 사용하면 각 단계에서 조직이 다시 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 치유가 손상을 따라잡습니다.
그 매듭을 그만 당기세요. 뛰어난 디자인의 아치 지지대를 사용해 보세요. - 튼튼하고 해부학적으로 정확하며 안정적입니다.[전문 깔창 구입]
