평발과 높은 아치: 증상, 위험 및 올바른 깔창

발은 움직일 때 땅에 닿는 유일한 신체 부위입니다. 그리고 그 접촉의 모양, 특히 발 안쪽의 곡선-에 따라 힘이 발목, 무릎, 엉덩이를 통해 위로 이동하는 방식이 결정됩니다. 평발과 높은 아치는 스펙트럼의 반대쪽 끝에 위치합니다. 하나는 너무 많이 안쪽으로 붕괴됩니다. 다른 하나는 충분히 움직이지 않습니다. 둘 다 긴장, 불편함, 부상 위험의 예측 가능한 패턴을 만듭니다. 그러나 대부분의 사람들이 놓치는 것이 있습니다. 한 사람에게 맞는 깔창은 다른 사람에게는 잘못된 선택인 경우가 많습니다. 해당 스펙트럼에서 자신이 어디에 속하는지 이해하는 것이 더 잘 움직이고 상처를 덜 받기 위한 첫 번째 단계입니다.

평발(낮은 아치)

발 안쪽에서 무슨 일이 일어나고 있나요?

평발은 서 있을 때 아치가 매우 낮거나 존재하지 않는 상태입니다. 이것이 항상 문제가 되는 것은 아닙니다.{1}}어떤 사람들은 잘 기능하는 유연한 평발을 가지고 있습니다. 그러나 많은 경우 아치 지지력이 부족하여 과내전이 발생합니다. 즉, 발뒤꿈치가 닿은 후 발이 과도하게 안쪽으로 굴러갑니다. 충격을 흡수하는 짧고 제어된 동작 대신 발목이 밀어내기를 위해 안정화되어야 할 때 발목이 계속 안쪽으로 떨어집니다.-

일반적인 증상

활동 후 악화되는 아치 또는 발뒤꿈치 통증

발목이나 정강이 안쪽을 따라 아프다

무릎 통증, 특히 안쪽 부분

서 있거나 걸은 후의 일반적인 발 피로

고르지 못한 신발 마모-밑창 안쪽 가장자리가 더 많이 마모됨

해결하지 않은 채 방치할 경우 일반적인 위험

깔창에 평발이 필요한 것

평발에는 부드럽고 푹신한 쿠셔닝이 필요하지 않습니다. 붕괴되는 움직임에 저항하는-구조가 필요합니다.

견고한 아치 지지대: 체중으로 인해 편평해지지 않는 강성 또는 반{0}}강성 아치 윤곽을 찾으세요. 소재는 푹신한 느낌이 아닌 지지력을 주는 느낌이어야 합니다.

깊은 힐 컵: 뚜렷한 힐 포켓이 지방 패드를 중앙에 유지하고 뒷발 움직임을 제한합니다.

안쪽 기둥: 일부 깔창은 발뒤꿈치 안쪽에 더 단단한 쐐기가 있습니다. 이는 과내전을 적극적으로 방지합니다.

적당한 쿠셔닝: 여전히 충격 흡수가 필요하지만 안정성이 저하되어서는 안 됩니다.

피해야 할 사항:부드럽고 평평한 깔창 또는 메모리 폼 깔창. 이는 저항을 제공하지 않으며 안쪽으로 더 많은 롤을 허용하여 과도한 내전을 악화시키는 경우가 많습니다.

높은 아치(카부스 발)

발 안쪽에서 무슨 일이 일어나고 있나요?

높은 아치는 서 있을 때 많이 평평해지지 않습니다. 이는 좋은 것 같지만-충격 흡수 측면에서는 그렇지 않습니다. 발은 단단하고 내전(외전)되어 있습니다. 즉, 발이 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 굴러갑니다. 자연적인 힘이 작용하지 않으면 충격력이 아치 움직임에 의해 소멸되지 않고 뼈와 관절을 통해 수직으로 발사됩니다.

일반적인 증상

발 볼 아래 통증(중족골통)

특히 딱딱한 표면의 발뒤꿈치 통증

빈번한 발목 염좌(발이 바깥쪽으로 구르는 경향이 있음)

발 바깥쪽 가장자리의 굳은살이나 티눈

특히 아침에 일반적인 발 경직

고르지 못한 신발 마모-밑창의 바깥쪽 가장자리가 더 많이 마모됨

해결하지 않은 채 방치할 경우 일반적인 위험

깔창에 높은 아치가 필요한 것

높은 아치는 구조적 교정보다 쿠셔닝과 충격흡수가 더 필요합니다. 모션을 멈추려고 하는 것이 아닙니다.-발에 부족한 점을 추가하려는 것입니다.

최대 뒤꿈치 및 앞발 쿠셔닝: 충격을 적극적으로 흡수하는 젤, 에어 또는 고반발 폼 인서트를 찾으세요. 두꺼운 것이 더 나은 경우가 많습니다.

부드러운 아치 필: 공격적으로 밀어 올리지 않고 발 아래에 앉는 부드럽고 미묘한 아치 윤곽. 아치를 다른 모양으로 강제로 만드는 것이 아니라 빈 공간을 채우는 것이 좋습니다.

유연한 구조: 견고한 깔창은 발의 자연스러운 강성을 방지합니다. 발 앞부분이 쉽게 구부러지는 깔창을 선택하세요.

중족골 패드(옵션): 발 볼 뒤쪽의 작은 융기는 발 앞부분의 압력을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 사항:평발에 맞게 설계된 견고한 모션 제어 깔창입니다.{0}} 이는 민감한 아치를 파고 들어 발이 아치와 싸우게 만들어 통증과 멍이 들 수 있습니다.

어느 것을 가지고 있는지 확인하는 방법

습식 테스트(가정에서 가장 신뢰할 수 있음):

맨발 바닥을 적시십시오.

인쇄물이 표시될 갈색 종이 봉지, 판지 또는 콘크리트 위에 올라서세요.

한발 물러서서 보세요.

평발: 발바닥 전체가 거의 보입니다. 아치 영역이 채워져 있거나 매우 넓습니다.

중립 아치: 발 너비의 절반 정도에 명확한 곡선이 존재합니다.

높은 아치: 앞발과 뒤꿈치가 거의 분리된 것처럼 보이며 연결이 매우 얇거나 끊어져 있습니다.

착용 패턴 확인:
가장 많이 닳은 운동화 밑창을 살펴보세요.-

평발: 안쪽 가장자리(엄지발가락 쪽)를 따라 과도한 마모가 발생합니다.

높은 아치: 바깥쪽 가장자리(작은 발가락 쪽)를 따라 과도한 마모가 발생했습니다.

시각적 기립 테스트:
맨발로 서서 누군가가 뒤에서 발목을 살펴보도록 하십시오.

평발: 발목이 서로를 향해 안쪽으로 굴러갑니다.

높은 아치: 발목이 곧게 보이거나 약간 바깥쪽으로 기울어집니다.

한 가지 더: 둘 다 가질 수 있나요?

예. 어떤 사람들은 앉거나 발을 들어올릴 때 아치가 높지만 체중으로 인해 아치가 완전히 무너집니다. 이것은 "유연한 높은 아치"이며 활동 중에 평발처럼 기능합니다. 서 있는 동안의 습식 테스트는 발이 공중에서 어떤 모습인지가 아니라 하중을 받은 상태에서 발이 실제로 어떤 움직임을 보이는지 알 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

올바른 깔창이 차이를 만듭니다

평발과 높은 아치는 반대입니다. 그들의 해결책도 정반대다.

잘못된 깔창을 구입하는 것은 단순한 돈 낭비가 아닙니다. 평발의 경우 지나치게 부드러운 깔창을 사용하면 더 많이 접힐 수 있습니다. 아치가 높은 경우 단단한 깔창은 압박점과 통증을 유발합니다. 발에 지지대를 맞추면 모든 것이 바뀌게 됩니다.-통증이 줄어들고 피로가 줄어들며 움직임이 좋아집니다.

전문가를 만나야 할 때

깔창은 도움이 되지만 항상 충분하지는 않습니다. 다음과 같은 경우 발병 전문의나 스포츠 의학 서비스 제공자에게 문의하세요.

올바른 깔창으로 교체한 후에도 4~6주 동안 통증이 지속됨

발에 무감각, 따끔거림 또는 화끈거림이 있습니다.

한쪽 발은 평평하고 다른 쪽 발은 높은 아치를 가지고 있습니다(이것은 신경학적 문제를 나타낼 수 있음)

재발성 발목 염좌나 피로골절을 경험한 적이 있는 경우

당신의 발 유형에 맞는 깔창을 찾아보세요. 평발(안정성 및 조절성)과 높은 아치(최대한의 쿠셔닝)를 위해 특별히 디자인된 컬렉션을 살펴보세요.[발 종류별 쇼핑]

습식 테스트 후에 확실하지 않습니까?사진을 보내주세요귀하의 발자국과 신발 착용 패턴을 고려하여 선택을 도와드리겠습니다.